مفاصل سالم و قوی یکی از عوامل کلیدی در حفظ کیفیت زندگی و تحرک روزانه هستند. با افزایش سن یا انجام فعالیت‌های شدید، مفاصل ممکن است دچار سایش و آسیب شوند. در چنین شرایطی، مکمل‌های غذایی مانند گلوکوزامین به‌عنوان یک راهکار طبیعی برای حفظ سلامت مفاصل مورد توجه قرار می‌گیرند. در این مقاله، به بررسی گلوکوزامین، فواید آن، نحوه مصرف و عوارض احتمالی آن می‌پردازیم.
گلوکوزامین چیست؟
گلوکوزامین یک ترکیب طبیعی است که در مایع اطراف مفاصل یافت می‌شود و نقش مهمی در ساخت و نگهداری غضروف‌ها دارد. این ماده معمولاً از صدف‌های دریایی استخراج شده یا به‌صورت مصنوعی تولید می‌شود. مکمل گلوکوزامین معمولاً برای کاهش درد مفاصل، بهبود عملکرد حرکتی و کاهش پیشرفت آرتروز مصرف می‌شود.
انواع گلوکوزامین
مکمل گلوکوزامین در سه نوع اصلی در بازار موجود است:
1.گلوکوزامین سولفات: رایج‌ترین نوع که بیشترین تحقیق علمی روی آن انجام شده و معمولاً برای درمان آرتروز پیشنهاد می‌شود.
2.گلوکوزامین هیدروکلراید: میزان خلوص بالاتری دارد اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که اثربخشی آن کمتر از نوع سولفات است.
3.N-استیل گلوکوزامین: بیشتر برای حمایت از سیستم ایمنی و گوارش استفاده می‌شود و کمتر برای مفاصل توصیه می‌شود.
فواید گلوکوزامین
مصرف گلوکوزامین مزایای متعددی برای سلامت مفاصل دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
•کاهش درد و التهاب مفاصل: تحقیقات نشان می‌دهند که گلوکوزامین می‌تواند به کاهش درد ناشی از آرتروز کمک کند.
•تقویت و بازسازی غضروف‌ها: این مکمل به ترمیم بافت‌های مفصلی کمک کرده و روند تخریب غضروف‌ها را کند می‌کند.
•افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری مفاصل: مصرف مداوم آن باعث بهبود عملکرد مفاصل و افزایش دامنه حرکتی می‌شود.
•پیشگیری از پیشرفت آرتروز: در برخی مطالعات، گلوکوزامین توانسته پیشرفت آرتروز را کاهش دهد و به سلامت بلندمدت مفاصل کمک کند.
نحوه مصرف گلوکوزامین
دوز توصیه‌شده برای مصرف گلوکوزامین معمولاً ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز است که می‌توان آن را به یک یا دو دوز تقسیم کرد. این مکمل اغلب همراه با کندرویتین، MSM (متیل سولفونیل متان) یا زردچوبه برای افزایش اثرگذاری مصرف می‌شود.
بهتر است گلوکوزامین همراه غذا مصرف شود تا جذب آن بهبود یابد و از مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
عوارض جانبی و نکات احتیاطی
درحالی‌که گلوکوزامین معمولاً بی‌خطر است، برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی را تجربه کنند، از جمله:
•مشکلات گوارشی مانند نفخ، سوءهاضمه و اسهال
•واکنش‌های آلرژیک (مخصوصاً برای افرادی که به صدف‌های دریایی حساسیت دارند)
•افزایش قند خون در برخی از افراد مبتلا به دیابت، بنابراین مشورت با پزشک ضروری است.
گلوکوزامین یکی از مکمل‌های محبوب برای حفظ سلامت مفاصل و کاهش دردهای مرتبط با آرتروز است. تحقیقات نشان می‌دهند که این ماده می‌تواند به کاهش التهاب، بهبود عملکرد مفاصل و کاهش تخریب غضروف‌ها کمک کند. بااین‌حال، برای افراد مبتلا به بیماری‌های خاص یا افرادی که دارو مصرف می‌کنند، توصیه می‌شود قبل از استفاده از این مکمل با پزشک مشورت کنند.
با مصرف صحیح و منظم گلوکوزامین، می‌توان سلامت مفاصل را حفظ کرده و از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری کرد.
تهیه کننده دکتر شهزاد محمدیان متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
نرم افزار مدیریت مطب آنلاین بقراط
نرم افزار مدیریت مطب آنلاین بقراط، ثبت پرونده های الکترونیکی، مدیریت مالی مطب، جستجوی پزشکان، نوبت دهی آنلاین مطب و همچنین آموزش و توصیه های بهداشت و سلامت