1. افزایش انرژی و متابولیسم
ویتامینهای B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین)، B5 (پانتوتنیک اسید) و B7 (بیوتین) در تبدیل غذا به انرژی نقش دارند و به بهبود متابولیسم کمک می‌کنند.
2. حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی
ویتامین B6، B9 (فولات) و B12 برای سلامت مغز و عملکرد عصبی ضروری هستند. این ویتامین‌ها به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک کرده و از زوال شناختی و بیماری‌هایی مانند آلزایمر پیشگیری می‌کنند.
3. تقویت سیستم ایمنی و تولید گلبول‌های قرمز
ویتامینهای B6، B9 و B12 در تولید گلبول‌های قرمز و تقویت سیستم ایمنی بدن نقش دارند و از کم‌خونی جلوگیری می‌کنند.
4. کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو
ویتامینهای گروه B به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند. B6 و B12 به تولید سروتونین و دوپامین، که هورمون‌های شادی هستند، کمک می‌کنند.
5. سلامت پوست، مو و ناخن
بیوتین (B7) برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن بسیار مهم است و از ریزش مو و شکنندگی ناخن جلوگیری می‌کند.
6. حفظ سلامت قلب و عروق
ویتامینهای B6، B9 و B12 به کاهش سطح هموسیستئین (یک اسیدآمینه که در مقادیر زیاد می‌تواند به رگ‌های خونی آسیب برساند) کمک کرده و از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کنند.
7. حفظ سلامت دستگاه گوارش
این ویتامین‌ها به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک کرده و در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها نقش دارند.
8. بهبود عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی‌های عضلانی
ویتامینهای گروه B در بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی و گرفتگی عضلانی موثر هستند، به‌ویژه برای ورزشکاران اهمیت دارند.
منابع غذایی ویتامینهای گروه B
ویتامینهای گروه B در غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، غلات کامل، حبوبات، سبزیجات برگ سبز، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شوند. در صورت کمبود، مصرف مکمل‌های این ویتامین تحت نظر پزشک توصیه می‌شود.
اگر کمبود ویتامین B داشته باشید، ممکن است علائمی مانند خستگی، ضعف، کم‌خونی، ریزش مو، مشکلات گوارشی، افسردگی و مشکلات عصبی را تجربه کنید.
نرم افزار مدیریت مطب آنلاین بقراط
نرم افزار مدیریت مطب آنلاین بقراط، ثبت پرونده های الکترونیکی، مدیریت مالی مطب، جستجوی پزشکان، نوبت دهی آنلاین مطب و همچنین آموزش و توصیه های بهداشت و سلامت